تثبيط الشهية، إذ يعمل الماء كمثبط طبيعي للشهية؛ يمنح شعور الامتلاء والشبع، ويحفز إرسال إشارات الدماغ للتوقف عن الأكل. كما أنه في كثير من الأحيان يختلط شعور العطش والجوع لدى الأشخاص، لذلك يسبب عدم شرب ما يكفي من الماء شعوراً زائفاً بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وثبات الوزن وعدم نزوله، وفي بعض الأحيان زيادته.
زيادة النشاط البدني: حاول زيادة مستوى نشاطك، سواء من خلال التمارين الرياضية أو المشي اليومي.
البروتين ليس فقط ضروريًا لبناء العضلات، بل يساهم أيضًا في تعزيز معدل الأيض. إذا كنتِ لا تستهلكين كمية كافية من البروتين، فقد يؤدي ذلك إلى تباطؤ في فقدان الوزن.
وحذّر مركز استعلامات المستهلك الألماني من اتباع الحمية الصارمة وغير المتوازنة التي يمتنع خلالها الإنسان عن تناول الطعام تقريباً، إذ لا يثمر ذلك إلاَّ عن كيفية تسريع فقدان الوزن لفترة محدودة فقط، كما أنه يتسبّب في حدوث نتائج عكسية بعد ذلك.
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على فقدان الوزن، ولكن البعض منها لا يعتمد على أيّ دليل علميّ، وفيما يأتي معوقات نزول الوزن أفضل الطرق لإنزال الوزن بإثباتٍ علميّ صحيح:[١]
ملعقة للقيمات طريقة تشكيل سهلة وعملية للوصفة الأكثر شهرة في الدول العربية
رجيم دايت حمية غذائية فقدان الوزن سعرات حرارية تناول الدهون تناول البروتين قلة النشاط الأكثر قراءة
استهلاك محدود جداً أو معدوم للسعرات الحرارية ما بين الوجبات، حتى وإن كان مصدر هذه السعرات طعام صحي.
تصبح ملابسك ملائمة لك بشكل أفضل، وقد يصغر قياس الجسم عند شراء الملابس، وينقص مقياس محيط الخصر، وتحصل على نوم أفضل وشخير أقل، ويقل قياس الميزان، وتتحسن المؤشرات الصحية مثل انخفاض ضغط الدم، وتقليل الألم المزمن، وتحسين حركة الأمعاء.
تمارين القوة: رفع الأثقال وبناء العضلات يساهم في زيادة معدلات الأيض اليومية، مما يساعد الجسم على حرق الدهون العنيدة بشكل أسرع
بروتينك الرابية – الامارات بالقرب من إشارات الرابية بروتينك الصويفية – بجانب ابو شيخة للصرافة
تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا، حاول أن تكون مدركًا للألوان والروائح والنكهات والقوام.
الحمل الجلايسيمي للخوخ المعلب
مُمارسة التمارين الرياضية: إذ يُساعد القيام بالتمارين الرياضيّة، كتمارين القوة، والكارديو على حرق الدهون، والسعرات الحرارية في الجسم. تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين: إذ يُحفّز البروتين عملية الأيض داخل الجسم، وهذا ما يجعله يحرق الكثير من السعرات الحرارية، كما أنّ تناول البروتين يزيد الشعور بالشبع، ويُقلّل الشهية؛ ولهذا فإنّه مهم لفقدان الوزن.